Seputarpublik, Jakarta – Pandemi Covid-19 sudah berlangsung hampir dua tahun, di mana hampir semua aktivitas dilakukan di rumah. Berikut empat tips dari dokter untuk memulai olahraga yang bisa mencegah kelelahan. Beberapa orang “berbaring” dan lupa berolahraga saat di rumah saja.
Tips Olahraga Yang Dapat Mencegah Kelelahan
Jika WFH; maka tidak pernah berolahraga dan selalu berada di depan komputer, menonton film, bekerja, dan memesan makanan cepat saji secara online. Padahal, berolahraga tetap harus di lakukan agar tubuh, terutama jantung, tetap sehat. hindari berolahraga dengan cara yang menyakitkan atau membuat Anda lelah. Berikut adalah beberapa tips olahraga yang bisa mencegah kelelahan:
Pemanasan.
Pemanasan adalah hal pertama yang harus Anda lakukan. Cobalah melakukan pemanasan sebelum berolahraga setidaknya selama 10 hingga 15 menit. Mencegah cedera dan meningkatkan kinerja tubuh adalah manfaat dari pemanasan.
Mulai Dengan Olahraga Ringan
Mulailah dengan olahraga ringan. Jika sudah lama berhenti, jangan langsung mulai melakukan olahraga berat. Mulailah dengan melakukan olahraga ringan. Anda bisa menari dengan tempo lambat, jogging, berjalan-jalan santai di sekitar rumah, atau melakukan yoga untuk pemula. Ini adalah salah satu cara olahraga yang bisa mencegah kelelahan.
Berlari
Berlari adalah bentuk pertama dari latihan kardio. Latihan jenis ini akan membakar kalori paling banyak dalam waktu singkat.Ini tidak hanya membakar banyak kalori, tetapi juga dapat di lakukan dengan kecepatan dan intensitas yang lebih tinggi untuk membantu Anda menurunkan banyak berat badan. Dapat di lakukan di luar ruangan, di atas treadmill, atau hanya dengan menaiki tangga. Lari juga tidak memerlukan peralatan lain selain sepatu.
Pelatihan Interval Intensitas Tinggi
Latihan ini juga di kenal sebagai HIIT, adalah jenis latihan interval intensitas tinggi yang tidak hanya memberi Anda latihan menyeluruh tetapi juga olahraga yang bisa mencegah kelelahan dan membakar kalori dan lemak.
Untuk pria dengan berat 80 kilogram, Anda dapat membakar antara 500 hingga 1500 kalori per jam. Di sebutkan jika olahraga ini sangat bermanfaat karena variasi, pengulangan, dan intensitas setiap latihan. Oleh karena itu, sering-seringlah melakukan aktivitas ini.
Berenang
Menginjak air memberikan latihan bagi seluruh tubuh saat berenang. Hal ini karena tubuh melawan gravitasi, sehingga otot harus bekerja lebih keras untuk terus berjalan sampai keluar dari air dan bisa istirahat. Di sebutkan apakah 14 kalori dapat di bakar dalam satu menit berenang. Cobalah melakukannya secara teratur untuk melihat penurunan berat badan yang signifikan.
Mengangkat Beban
Mengangkat beban adalah olahraga yang bisa mencegah kelelahan dan juga ketahanan yang bagus untuk menurunkan berat badan dan kemungkinan besar menyebabkan hilangnya otot.Penambahan otot selama latihan beban dapat membantu penurunan berat badan dengan mempercepat metabolisme.Di sebutkan jika sesi latihan membakar antara 360 dan 500 kalori dalam satu jam.
Lakukan Dengan Percaya Diri
Lakukan dengan santai Jika Anda merasa percaya diri, Anda bisa mulai berolahraga dengan intensitas sedang. Namun, santai saja dan jangan berusaha terlalu keras. Aerobik dapat di mulai dengan bersepeda. Ingatlah untuk mengendarai sepeda dengan kecepatan sedang dan tidak berlebihan untuk mencegah ketegangan otot.
Berenang adalah olahraga yang bisa mencegah kelelahan. Selama satu hingga dua jam setiap minggunya Saat Anda terbiasa dengan intensitas sedang latihan, Anda dapat mulai meningkatkan intensitasnya. Pastikan bahwa tubuh benar-benar siap untuk berlari. Berolahraga tiga sampai empat kali seminggu dengan intensitas yang lebih tinggi. Anda bisa bermain tenis, bulu tangkis, atau lari. Jadi, tubuh tidak cepat lelah.
Demikianlah olahraga yang bisa mencegah kelelahan. Semakin sering berolahraga akan semakin ideal punya Anda..