Seputarpublik, Jakarta – Apakah Anda ingin langsing? Nah, melakukan kardio secara teratur adalah salah satu cara untuk mencapai hal ini. Di katakan bahwa melakukan aktivitas fisik ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan membakar lemak. Pertanyaannya, jenis kardio mana yang baik untuk membakar lemak. Untuk penjelasan lebih mendalam, simak di bawah ini!
Badan Latihan kardiovaskular telah terbukti meningkatkan laju metabolisme dan detak jantung. Faktanya, ini adalah jenis latihan terbaik untuk menurunkan berat badan jangka panjang. Tujuan latihan ini adalah untuk meningkatkan detak jantung Anda. Selengkapnya lemak di bakar semakin cepat jantung berdetak.
Olahraga Cardio Untuk Menurunkan Berat Badan
Setiap orang membutuhkan 150-300 menit aktivitas fisik lima hari seminggu jika mereka ingin menurunkan berat badan. Anda dapat melakukan latihan ini sekaligus dalam jangka waktu yang lama atau secara bertahap selama beberapa hari.
Anda dapat melakukannya selama 20 menit dalam pagi hari, 20 lagi di sore hari, dan 20 setelah makan malam, misalnya. Lalu, olahraga kardio mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan, inilah di antaranya:
Berlari
Berlari adalah bentuk pertama dari latihan kardio.Latihan jenis ini menurunkan berat badan dengan membakar kalori paling banyak dalam waktu singkat.Ini tidak hanya membakar banyak kalori, tetapi juga dapat di lakukan dengan kecepatan dan intensitas yang lebih tinggi untuk membantu Anda menurunkan banyak berat badan. Dapat di lakukan di luar ruangan, di atas treadmill, atau hanya dengan menaiki tangga. Lari juga tidak memerlukan peralatan lain selain sepatu.
Pelatihan Interval Intensitas Tinggi
Latihan ini juga di kenal sebagai HIIT, adalah jenis latihan interval intensitas tinggi yang tidak hanya memberi Anda latihan menyeluruh tetapi juga membantu Anda membakar banyak kalori dan lemak.
Untuk pria dengan berat 80 kilogram, Anda dapat membakar antara 500 hingga 1500 kalori per jam. Di sebutkan jika olahraga ini sangat bermanfaat karena variasi, pengulangan, dan intensitas setiap latihan. Oleh karena itu, sering-seringlah melakukan aktivitas ini untuk menurunkan berat badan.
Berenang
Menginjak air memberikan latihan bagi seluruh tubuh saat berenang. Hal ini karena tubuh melawan gravitasi, sehingga otot harus bekerja lebih keras untuk terus berjalan sampai keluar dari air dan bisa istirahat. Disebutkan apakah 14 kalori dapat dibakar dalam satu menit berenang. Cobalah melakukannya secara teratur untuk melihat penurunan berat badan yang signifikan.
Sepeda stasioner
Sepeda stasioner dapat di gunakan di dalam atau di luar ruangan untuk bersepeda.Sudah menjadi rahasia umum bahwa berpartisipasi dalam olahraga ini dapat mengakibatkan menurunkan berat badan dengan pembakaran kalori yang signifikan. Pengendara sepeda dapat membakar hingga 1.000 kalori per jam dengan mengayuh dengan kecepatan tinggi.Namun, kisaran kalori yang terbakar per jam adalah 600 jika kecepatan di pilih sedang.
Mengangkat Beban
Mengangkat beban adalah latihan ketahanan yang bagus untuk menurunkan berat badan dan kemungkinan besar menyebabkan hilangnya otot.Penambahan otot selama latihan beban dapat membantu penurunan berat badan dengan mempercepat metabolisme.Di sebutkan jika sesi latihan membakar antara 360 dan 500 kalori dalam satu jam .
Itulah beberapa contoh latihan kardio yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara membakar lemak. Anda tidak hanya akan memiliki tubuh yang lebih sehat secara keseluruhan dan menurunkan berat badan dengan mengikuti beberapa olahraga tersebut secara rutin. Oleh karena itu, lakukan aktivitas ini secara rutin. Salam olahraga.