Berlari

Berlari adalah bentuk pertama dari latihan kardio. Latihan jenis ini akan membakar kalori paling banyak dalam waktu singkat.Ini tidak hanya membakar banyak kalori, tetapi juga dapat di lakukan dengan kecepatan dan intensitas yang lebih tinggi untuk membantu Anda menurunkan banyak berat badan. Dapat di lakukan di luar ruangan, di atas treadmill, atau hanya dengan menaiki tangga. Lari juga tidak memerlukan peralatan lain selain sepatu.

Pelatihan Interval Intensitas Tinggi

Latihan ini juga di kenal sebagai HIIT, adalah jenis latihan interval intensitas tinggi yang tidak hanya memberi Anda latihan menyeluruh tetapi juga olahraga yang bisa mencegah kelelahan dan membakar kalori dan lemak.
Untuk pria dengan berat 80 kilogram, Anda dapat membakar antara 500 hingga 1500 kalori per jam. Di sebutkan jika olahraga ini sangat bermanfaat karena variasi, pengulangan, dan intensitas setiap latihan. Oleh karena itu, sering-seringlah melakukan aktivitas ini.

Berenang

Menginjak air memberikan latihan bagi seluruh tubuh saat berenang. Hal ini karena tubuh melawan gravitasi, sehingga otot harus bekerja lebih keras untuk terus berjalan sampai keluar dari air dan bisa istirahat. Di sebutkan apakah 14 kalori dapat di bakar dalam satu menit berenang. Cobalah melakukannya secara teratur untuk melihat penurunan berat badan yang signifikan.